如何克服精神内耗?

Auth:徐冰冰       Date:2022/05/2       Cat:提升干货

不知道你是否会有以下情况:

有时总是会胡思乱想,却又不知道自己该做些什么;

有些事情总是想不通,自己又不愿改变什么;

面对现实中的很多困难,解决不掉,就一直耗着;

看到别人一个接一个的成功,自己都没有努力的力气了;

不想做一份工作,却又担心失去这份工作自己活不下去,就一直勉强自己做;

……

以上的这些情况,就属于精神内耗。

对大多数人来说,都是经历过精神内耗的,较轻的情况就当是遇到了一丁点的疼痛,缓缓也就过去了,但严重的,很可能会让自己从此走上不归路,也就给自己的一生留下不可挽回的遗憾。

为什么会出现精神内耗?

至于为什么我们会出现精神内耗的情况,我觉得离不开两点:想得太多和怕得太多。

1、想得太多

活在这个世界上,我们会遇到很多很多问题,而且不是每一个问题都能够被自己解决,往往能解决的只有少部分,于是,因为不能解决大多数问题,我们会焦虑。

焦虑,就会导致我们想得太多。

我们不妨回顾一下,当自己在工作或学习时,很多问题不能够被解决,自己会是怎样的状态?

眉头紧锁、时常叹气、静不下心做任何事、内心陷入一个死循环……

于是,越想越气、越想越烦恼、越想越静不下心、越想越睡不着,最后出现的情况就是“吃不下、睡不着、做不了事”,最后只停留在无尽的胡思乱想中,直到自己崩溃。

就像我曾有过的经历,目标达不成,自己的内心非常烦恼,而且内心也变得很敏感,很容易受到外界环境的打扰,也导致我白天不能静下心来工作,晚上一直到凌晨还无法入眠。

想得太多就是会如此。

2、怕得太多

生活在这个社会,我们也会有很多害怕的地方。

比如上班族会害怕自己突然失去工作、被别人超越而导致自己被淘汰;

比如学生会害怕自己考不到好成绩、担心有太多的知识记不住;

再比如宝妈一族,会担心因为自己接触社会比较少,而导致自己被时代抛弃……

无论自己目前在做什么,都是会有自己害怕的一方面甚至多方面。

而一旦有了害怕的方面,我们的内心就会处于高度紧张的状态,就像去某个地方总是害怕遇到某个自己害怕的东西,这种担心就会让我们的内心一直处于提心吊胆的状态,并且内心深处还会有个声音一直在说:“千万不要遇到那个东西!千万不要遇到那个东西!”

想得太多、怕得太多,就会让我们产生精神内耗的情况,所以,想要解决精神内耗,首先就要解决这两个问题。

︱如何克服精神内耗?

想要克服精神内耗,思想和行动都需要做出改变。我觉得,可以从以下几个方面来一步步克服精神内耗。

1、与自己对话,了解并掌控自己的想法

你真的足够了解自己的想法吗?

这是我经常会问自己的一个问题,因为我觉得,如果连自己都不了解自己,那就没有人能了解自己。

当我们处于精神内耗的状态时,内心的想法是很多的,所以我们才会胡思乱想,那么这个时候,我们就要试着了解自己的想法,看看究竟自己在想些什么。

我们不妨可以这样去做,拿出一张纸和一支笔,把自己所有的想法毫无保留地写出来,这样也会更加清晰。

接下来就是一一解决这些想法,一些不好的想法就要剔除掉,好的想法留下来,我们要做的就是,能够掌控自己的想法。

掌控想法,我们才能够做自己的主人,这也能够解决掉胡思乱想的状态——我们能够及时判断某个想法是否值得自己深入思考。

2、探索自己的真实需求

你了解自己的真实需求吗?

大多数人总是口是心非的,因为环境、身边人的影响,我们仿佛也开始对自己撒谎。

但一个人的真实需求是藏不住的,就像纸包不住火一样,我们的真实需求也总会在某个时刻突然展现出来。

而当我们面对的不是自己真实需求时,我们内心就会出现两个小人,一个真实,一个虚假,当它们在自己内心中争执时,就是我们内耗的时候。

所以我们不妨探索下自己的真实需求,我们的目的就是为了让自己能勇敢面对自己的真实需求,真正的展现自己的真实需求。

就比如明明自己很想要玩游戏,却又因为需要学习,这就让自己的内心产生了矛盾,有矛盾就有内耗。

我们可以像解决自己想法一样,解决自己的真实需求,写下来,然后解决它们。

3、锻炼专注力,不止专注于某件事,也要专注于自己

精神内耗会导致我们的专注力降低,比如在工作的时候,我们就会很容易出现分心。

我们可以尝试锻炼自己的专注力,先从专注某个想法开始,比如以前我为了让自己能够尽快入睡,我就专门在睡前专注一个数字,让自己不去想其他东西,慢慢地,睡眠问题就解决了。

我们也可以尝试专注某一件事情,比如写作的时候就只写作,要求自己在某个时间段必须完成,可以在专注的时候,将一些会引起自己分心的东西放远一些,比如将手机放在不是自己办公的区域。

当然,我们更要做的是,要专注于自己。

我们的大部分胡思乱想,都是因为太过于专注别人,比如看到身边的某个人有了很大的收获,自己的内心就会很难受,如果你一直很在意这件事,那么就会让自己陷入精神内耗的状态。

所以,我们一定要专注自己,别人的收获、别人的成功与自己是没有任何关系的,只要自己愿意努力,成功与收获都会来的。

多关注自己,而尽量少地关注别人。

4、行动起来,而不是让自己处于空想状态

越不行动,就越会胡思乱想,越胡思乱想,就越不愿行动,这其实是一个死循环。

而我们要做的,就是打破这个死循环,让自己行动起来,让自己不再胡思乱想。

我们需要怎么做?

首先给自己制定规划,规划自己每天需要做的事情,在什么时间段完成什么事;

我们需要给自己制定奖惩制度,如果完不成就应该惩罚自己,完成了也应该奖励自己;

如果有必要,我们也可以找一个信任的人监督自己,督促自己完成规划;

但我们也需要更多的自我管理,督促自己行动,慢慢地,我们也能解决胡思乱想的问题。

5、学会庆祝一些微小的幸福和快乐

当遇到一些小的节日或纪念日或有成就的日子时,你会愿意庆祝吗?

我听到不少人会这样说:“又不是什么大日子,有什么好庆祝的!”

有时我觉得,这样的想法,会让我们失去很多快乐,仪式感对我们来说挺重要的。

就比如,现在为什么很多人会觉得没年味了?往常到了过年时,我们都会高高兴兴、激动地准备过年的东西,但现在,不少人会觉得现在的过年没有任何意思。这其实挺像一个正常的人,因为某些原因,慢慢变成精神内耗的状态。这就是因为我们慢慢失去了仪式感。

所以我觉得,哪怕是工作生活中的一些微小的幸福和快乐,我们也应该学会庆祝,让自己找回那种仪式感的快乐,这也会让我们慢慢热爱生活,热爱工作,热爱学习,渐渐地,也就能变得不再内耗。

最后,想要克服精神内耗,我们也需要让自己养成一些好的习惯,比如多看书、多运动、养成写作的习惯等等,慢慢地,这些好习惯也会让我们渐渐做好,我们也会意识到精神内耗对自己毫无意义。其实很多问题的解决都需要慢慢来的,只要我们不心急,一切都会解决的。

加油吧,每个人~



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如何克服精神内耗?》有4个想法

  1. bbing

    个人处于这种状态已经一年多了,体内负能量越累计越多,但也没有很好的处理方法 :<

    有时候可以意识到自身的问题,然后好了一段时间后又会陷入这种状态

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    1. 徐冰冰 文章作者

      先给你个抱抱。
      其实我以前也是这种状态,吃不好,睡不好的。我个人的问题是,很少走出去,因为我的自由职业,所以大多数情况都是在家里办公的,再加上很多事情的影响,就越来越负能量。
      后来我就尝试走出去,比如去咖啡馆办公、去图书馆办公,反正尽量不让自己待在家里,然后就是让自己忙起来,慢慢地,内耗就解决了。
      所以你也可以尝试走出去,不一定要去很远的地方,别把自己关在房间里,这只会让自己越陷越深。
      加油~

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