一些解决睡眠问题的方法

Auth:徐冰冰       Date:2021/06/21       Cat:提升干货

最近朋友和我分享的一些关于解决睡眠问题的方法,总结一下分享给大家。

1、运动。这应该算是最好的方式之一了,当达到足够的运动量后,身体就会疲惫,这也会让我们更容易入睡。

2、瑜伽。严格来说,瑜伽也属于运动,之所以单独说,是因为瑜伽这项运动与其他运动有不同之处,一般的运动如球类运动,是很激烈且喧闹的,而瑜伽则是柔且静的,尤其是其中的冥想,更是让身心放松且静下来,所以瑜伽则是从静的角度助力睡眠。

3、色彩。如何从色彩的角度解决睡眠问题呢?比如在卧室增加蓝色,因为蓝色会消除紧张感,从而起到镇定的作用,但也不是越多越好,适度的蓝色就好,搭配白色和米色,也不会让卧室感觉太“冷”,那会增加孤独感。另外部分绿色也可以让人从心理上得到放松,起到促进睡眠的作用。

4、食疗。食疗是很安全的一种方式了,就像我本人,如果身体出现了什么问题,我就会想到用食疗的方式解决,比如肠胃不好时,就清淡饮食喝点粥之类的。医学上对于食疗解决睡眠问题也有相关的办法,比如大枣茯神粥有养心安神的作用、百合粥有清心安神的作用、桑葚百合粥适用于烦热不眠之症、甘麦大枣汤也对失眠盗汗有作用,至于食疗的功效,我想还是需要配合平时的习惯共同作用,否则再好的食物也不会有用的。

5、药物。是药三分毒,这是最不建议的一种方式了。

6、睡前读书。睡前读书也是可以起到助眠的效果,读书的时候,会让我们的内心平静下来,而且会很专注,这对于我们的睡眠是起到促进作用的,所以有很多看着看着就能睡着。当然还有一个有趣的原因,就是读书太过枯燥了,枯燥会让人疲惫。

7、生活习惯。对于睡眠,也是需要良好的生活习惯的,比如睡前躺在床上总是刷视频或玩游戏,能睡着也就怪了;比如睡前喝很多咖啡或茶的,又或是睡前吃了很多东西,也是很难入睡,所以生活习惯是很重要的。

总结:好的生活习惯是前提,再配合运动、合理饮食、卧室的色调再适当温馨一些、睡前再看看书,基本能解决大部分的睡眠问题,而解决不了的,就是工作上的一些烦恼了。但我想,没有解决不了的问题。

最后愿大家都能有一个好的睡眠。

如果你也有好的方法,也欢迎分享一下。

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一些解决睡眠问题的方法》有4个想法

  1. 老麦

    运动是最好的,最近我天天走访,步行。天天回家双脚都发酸,一躺床上就入睡。😁

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    1. 徐冰冰 文章作者

      我也是每天运动,跑步、健身、俯卧撑做一百多、深蹲一百,还有其他运动,运动后也超累,但就是睡不着。

      回复

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